Как проработать обиду.

Для трансформирования обиды, в первую очередь нужно осознать, понять, что именно вызвало обиду. На что конкретно в событии или во  взаимодействии с человеком, вызвало реакцию обиды.

Вспомните событие, вспомните свои ощущения, на что произошла реакция, в какой момент возникли ощущения. Реакция обиды всегда на реальную ситуацию, но наша внутренняя реакция связанна с нашим опытом, с установкой, с паттерном, и чаще всего с детским паттерном.

Обида, это детский паттерн. У ребёнка немного способов повлиять на взрослого, да и оформить в слова, чем конкретно недоволен, в детстве сложно. Поэтому, ребёнок чаще всего переживает внутри себя, недовольство обращает на себя, не формируется навык говорить о своих недовольствах в корректной форме, заявлять о своих желаниях.

Для проработки обиды, нужно понять, осознать с каким детским паттерном связанна ситуация обиды.

Примеры.

1)Начальница общается не уважительно, и не корректно. Поведение начальницы похоже на поведение мамы. Мама обесценивает достижения в карьере, не видит хорошие личные качества, не хвалит за умение. Поведение и мамы и начальницы обижает.

Как проработать, как правильно трансформировать детский паттерн. Нужно представить, как бы вы изменились, если бы мама ценила ваши качества, ваши достижения. Скорее всего, вы  сами бы видели  свои лучшие качества  и вы бы сами ценили свои достижения.

В таких ситуациях, движущей силой достижений, может быть желание  доказать, что я могу, доказать какая я. И кажется, если перестать доказывать, то достижений не будет.

Но желание доказать – ловушка. Если вы хотите доказать, значит вы приняли за истину чужое мнение, и хотите  доказать обратное. И сколько бы вы не доказывали, истина не изменится, ведь чужое мнение изменить очень сложно. Истина изменяется принятием другой истины.  Да и движущей силой достижений может быть желание самореализация.

2) Обидная ситуация, в собственной семье не слышат, не воспринимают, как и мама. Детский паттерн, не умение доносить другим людям свои просьбы, своё мнение. И казалось бы, нужно просто научиться говорить словами через рот свои желания и своё мнение. Но ситуация осложняется тем, что мама обижается на всё и после общения остаётся чувство вины. Либо как мама хочет, либо обида. Хорошие девочки не должны обижать маму, хорошие девочки должны заботиться о близких.

В этой ситуации нужно проработать «хорошую девочку» Пересмотреть ценности. Да и понять, в данной ситуации, обида мамы это способ манипуляции.

3) Ситуация ссоры с лучшей подругой. Обида на себя, на огромные вложенные зря собственные силы, время, на подстраивание под подругу. Обида на то, что подруга не ответила взаимностью. Подруга не вкладывалась в дружеские отношения.

Детский паттерн. Чтобы тебя уважали, ценили, любили нужно вложить очень много себя. Просто так уважать, ценить, любить не будут.

Кочергина Г.И.

Как проработать телесный симптом.

При работе с телесным симптомом, иногда достаточно услышать информацию о психологических причинах. Полученная информация, обдумывается, обрабатывается, осознаётся, делаются выводы, принимаются решения, меняются действия и телесный симптом проходит.

Но чаще всего, полученная информация требует проработки.

Рассмотрим на примере.

Причина телесного симптома – страх. Страх чего? Боязнь, опасение повторения очень неприятной ситуации. И страх, с помощью телесного симптома оберегает от ситуаций. Страх необходимо проработать. В данном случае страх, не усвоенный опыт. Или неправильно усвоенный опыт. Чтобы проработать страх, и пересмотреть опыт, сделать другие выводы и поменять действия-поведение, вспомните события. Что произошло? Почему произошло? Сейчас, чтобы я себе посоветовала в той ситуации.

На телесном уровне, как чувствуется страх. Опишите словами. Если рисуется образ, картинка, нарисуйте.

Вспомните все чувства в ситуации. Можно вспоминать от начала ситуации, можно от настоящего момента к началу ситуации.

В настоящем моменте, как  можно защитить себя?

Другая ситуация.

Тоже страх. Но страх наказания.

На листочке, рукой, при мелкой моторики включаются в работу определённые участки мозга. Напишите, в настоящем времени, кто и как может наказать и за что. Что нужно сделать, чтобы не получить наказание. Продумайте и запишите.

Где в теле и как ощущается страх наказания. Опишите словами или нарисуйте. Если пришли воспоминания, окунитесь в воспоминания. Вспомните за что и почему вас наказали. Что вы чувствовали в той ситуации.

Сейчас, в настоящее время, как вы воспринимаете эту ситуацию. Как бы вы поступили сейчас.

Как понимать, о чём говорит нам наше тело.

Понимание и проработка психологических причин телесного симптома позволяет улучшить или полностью наладить работу нашего тела.

Как услышать, понять, осознать психологическую причину в телесном симптоме.

Рассмотрим два способа получения информации и причины, мешающие нам услышать, понять информацию упакованную в телесный симптом.

Первый способ.

Сядьте удобно. Вдохните и выдохните. Обратите внимание на ощущения в теле симптома, который хотите проработать.

Где вы чувствуете ощущения, в какой части тела.

Что вы чувствуете?

Опишите словами, вслух, что вы чувствуете. Например: боль, онемение, чешется, колет и тд.

Затем подумайте, как вы чувствуете. Опишите словами. Например: боль как будто что-то горячее, колющая боль, колет как иглой, колет как будто онемело и тд.

Почему я это чувствую? Как связано со мной и моими ситуациями?

Через описания, через ассоциации, мы выстраиваем логическую цепочку между симптомом и ситуацией вызывающий реакцию в теле.

Пример. В голове, над лбом, от уха до уха, боль. Ощущается как пульсация, будто что-то бьётся в голове. Бьётся как мысль, которая третий день в голове, и постоянно обдумывается. Мысль про ситуацию на работе.

Затруднения часто бывают в выражении ощущений словами. Но если потренироваться, появится навык.

Основное затруднение связано с нашим мышлением. Нашей психике, нашему мышлению легче и проще мыслить категориями и понятиями. Например: нам проще, при головной боли, искать в интернете какие симптомах соответствуют каким болезням. Пугаться прочитанному. Применять советы, которые чаще всего дают временный эффект.

Уменьшить, убрать затруднение можно практикой.  Благодаря практике, ускорится понимание психологических причин.

Второй способ.

Сядьте удобно. Вдохните и выдохните.

Где чувствуется симптом, в какой части тела.

Что чувствуется. Как я чувствую, опишите словами. Затем подумайте на что похоже. Как эти ощущения можно представить. Нарисуйте представленную картинку на листе бумаги.

В этом способе подключается образное мышление, и  защитные механизмы не блокируют или не искажают информацию.

С помощью рисунка, мы можем посмотреть на симптом «со стороны». Взгляд со стороны, помогает нам понять, что происходит и почему.

Как защищать свои границы.

Для  защиты своих границ, физических и психологических, существуют разные способы реагирования.

№1 Агрессивный способ.

Агрессивный способ  используется, чтобы  прекратить действия другого человека.

В этом способе мы используем слова и действия: заткнись, закрой рот, замолчи, уйди, отойди, сядь, убери руки. Слова, показывающие, что если человек не послушается и не прекратит, мы применим действия и заставим замолчать, заставим бежать, лишим действия.

Дополните список своими вариантами.

№2 Пассивно-агрессивный способ.

Этот способ мы используем, чтобы человек сам прекратил свои действия.

Для этого используем слова: ты что орёшь, зачем орёшь, я тебя слышу, ты куда бежишь, чего разлёгся, ты всё место занял. И предполагаем, что человек задумается и сам изменит свои действия.

Дополните список.

К пассивно-агрессивному реагированию  также относится способ — вызывание определённых эмоций.

Страх, если ещё раз (заорёшь) я уйду, ударю, пожалуюсь.

Чувство вины, из-за твоих действий мне плохо, ты мне вредишь, у меня нет жизни. Кстати обидеться, это тоже вызвать чувство вины, чтобы изменить поведение человека.

Некомпетентность, несостоятельность недостаточность: вот у людей то, а у тебя, вот люди то а ты.

Зависть. Вон у людей то….

Дополните список.

№3 Пассивный способ.

При пассивном способе, мы не проявляемся ни в действиях, ни в словах.

!Не путайте с игнором. Не замечать, игнорировать способ относящийся к пассивно-агрессивному.

Действия в пассивном способе:  растеряться. Не знать, что сказать, Делать действия, навязанные нарушителем границ.

Много действий внутри себя, проигрываем в мыслях другую реакцию, обдумываем почему Я, за что мне. Без конструктивных выводов.

Дополните список.

№4 Уверенное реагирование.

При уверенном реагировании, мы не позволяем нарушить свои границы или восстанавливаем, если они были нарушены.

При уверенном реагировании нужно знать и понимать :

Свои физические границы;

Свои желания цели планы;

Распоряжаться своим временем;

Уметь управлять своими эмоциями.

И тогда мы понимаем, где нарушают наши границы, как и зачем.

Через слова мы говорим и отстаиваем свою позицию, договариваемся о благоприятной ситуации, получаем благодарность.

Пример:

У вас хорошая акция, но мне нужно только вот это.

Красивый цвет, но мне нравиться вот этот цвет.

Я хочу фильм посмотреть, в кафе пойдём в другой раз.

В выходные запланировали с семьёй поездку, поэтому не могу в выходные выйти на работу.

Какая будет оплата моего труда в выходные.

Задание: вспомните три случая, когда нарушались границы. Подумайте как бы вы ответили в разных способах реагирования.

Кочергина Г.И.

Я хороший.

Ещё одна причина, мешающая нам защищать свои границы – психокомплекс быть хорошим.

В желании быть хорошим ничего плохого нет. Ведь быть хорошим это иметь хороший характер, соблюдать моральные принципы, соблюдать правила общества. Если мы чувствуем себя  хорошими, у нас высокая самооценка, нас принимает общество, нас любят близкие.

Мы поговорим о постулатах «хорошо», которые ограничивают нас, мешают нам.

Понятие хорошо/плохо мы усваиваем в детстве, в первую очередь от родителей. В более старшем возрасте от значимых людей: родственноков, учителей, общества.

Быть хорошим в детстве, это соответствовать ожиданиям родителей. Тогда меня родители будут любить. Во взрослой жизни, многие родительские постулаты мешают нам, ограничивают нас. Во взрослой жизни, понимание, что хорошо, что плохо должно быть ориентированно на нас.

Например:

На приёме мальчик 11 лет. В школе мальчика булят. Разбираемся в причинах. Мама воспитывает одна. У мамы понимание быть хорошим значит быть добрым. И мальчик добрый, никого не обижает. Вот только обижают его и он не может за себя постоять, ответить. Ведь если давать сдачи значит быть агрессивным, а значит не добрым и плохим.

Для трансформации пониманий «Хорошо» выполним упражнения.

Упражнение №1

На листочке выпишите, всё «хорошо» чему вас учили. Подумайте и запишите, как каждый постулат влияет на вашу на жизнь. Что хорошего каждый постулат приносит в вашу жизнь. Что плохого, в чём ограничивает каждый постулат.

Постулаты, делающие вашу жизнь хорошей можно  оставить без изменений.

Постулаты ограничивающие, поменяйте на постулат «хорошо», но не ограничивающий вас.

Например:

Маме и мальчику из примера, нужно поменять – добрым быть хорошо, но и уметь себя защищать это тоже хорошо.

Упражнение №2

Для формирования, понимания собственных постулатов «хорошо»

Запишите на листочке, ваши:

Моральные принципы.

Что хорошо в отношениях с близкими.

Хорошие правила поведения в обществе.

Упражнение №3

Поменять на своё хорошо мешает пережитое в детстве ощущение «Я плохой». Это очень неприятное чувство. И мы будет избегать пережить это чувство ещё.

Для трансформации чувства «Я плохой»

Вспомните ситуацию из детства когда переживали это чувсво. Опишите эту ситуацию на листочке и опишите как вы чувствовали «Я плохой»

Другой вариант, нарисовать чувство «Я плохой»

P.S На более глубинном уровне, мы пытаемся избавиться от плохого в себе, задавить плохое в себе, убрать  из осознания, контролировать своё поведение.  И так мы создаём Тень.

Самооценка.

Восприятие себя «какой-то не такой», «я недостаточно…», не позволяет видеть свои сильные стороны, свои умения, свои достоинства, свои лучшие черты характера. И тогда трудно что-то начинать, трудно услышать свои желания, поставить цели и выполнять задачи. Не замечаем, не понимаем когда нарушают наши границы. Трудно ответить на грубость и отстоять себя.

Восприятие себя, представление о себе складывается в детстве. Огромную часть представления о себе мы усваиваем от родителей. Представление о себе «какой-то не такой», «я недостаточно…», формируется, если родители делают много замечаний ребёнку, часто недовольны самим ребёнком или его действиями (Вечно у тебя из рук всё валится), мало хвалят, не замечают достоинства, не радуются успехам.

По мере взросления, мы формируем восприятие себя через собственный опыт, через собственные ощущения. Например: у меня получилось, я молодец!

Проблема в том, что мы так и остаёмся с родительским восприятием себя и не формируем собственное. Или формируем собственное через родительское восприятие. (Ой, у меня всегда всё из рук валится).

Для формирования собственного восприятия:

На листочке написать, положительных о себе

10 существительных, кто Я

25 прилагательных, какой Я

Кочергина Г.И.

Как реагировать на замечания.

Когда нам делают замечание,мы испытываем неприятные чувства. Не испытываем неприятные чувства, если замечание делается только по поводу поведения и в определенной ситуации. Например: шумим в библиотеке,  и нам делают замечание  — потише! мы прислушиваемся к замечанию и меняем своё поведение. А вот если замечание касается нашей личности или наших чувств, мы теряемся, закрываемся, нам трудно сразу отреагировать.

Если сразу мы не отреагировать в ситуации, мы начинаем прокручивать ситуацию   в своей голове. Долго обдумываем и проигрываем, надо было так сказать, а лучше вот так. Или долго копаемся в себе, почему эта ситуация со мной произошла, что со мной не так.

Нужно научиться реагировать сразу и завершать ситуацию здесь и сейчас.

Способов научиться реагировать много, рассмотрим один из способов.

Вспомните две ситуации из жизни, когда вам делали замечание. Опишите на листочке, действующих лиц и что происходило в ситуациях.

Первое, подумайте, что хотел, какая цель  была у  человека,  когда он делал вам замечание.

Нужно понимать, видеть зачем человек делает замечание, истинную цель. Библиотекарь делает замечание, чтобы напомнить правила и создать тишину и комфорт для всех в библиотеке. В такой ситуации можно сказать, я вас услышал, извините и поменять поведение и говорить тише.

А если человек хочет повысить самооценку за счёт вас, или раздражён и хочет слить раздражение на вас. Нужно ответить так, чтобы не дать слить раздражение на себя. Можно ответить, находясь в разных позициях.

 Агрессивная позиция:  сама орёшь, чё тебе надо, чёёё

Пассивно-агрессивная позиция: все орут, у вас уже было громко, кому-нибудь говорите а мне не надо.

Пассивная позиция: промолчать, проглотить, промямлить.

Уверенная позиция: хорошо, простатите, я вас услышал.

Как вы думаете, что хотел, какая цель была у человека, когда он делал вам замечание, в ситуациях записанных на листочке.

Представьте себя во всех четырёх позициях, подумайте, что бы вы ответили в каждой позиции, проговорите вслух, придуманные слова. Запишите на листочке ваши варианты.

Второй важный  момент. Слова имеют силу, когда наполнены эмоцией.

Эмоцией уверенность, можно наполнить слова, если замечание необоснованное. Вспомните себя в тех ситуациях. Подумайте, обоснованное или необоснованное было замечание. Если вы уверены, что необоснованное, представьте себя уверенным, как вы бы чувствовали свою уверенность. Когда почувствуете уверенность, проговорите слова из каждой позиции уверенно.

Таким способом  тренируется новый навык, образуются  новые нейронные дорожки в голове. И в ситуации,  вы уже будете по-другому реагировать. Возможно, будут моменты, когда вы всё таки не сразу отреагируете, тогда сразу проработайте ситуацию по схеме и вы будете быстрее и быстрее реагировать.

Третий важный момент. Такие ситуации, могут быть  точками личностного роста. Проанализируйте себя в ситуациях, что чувствовали, какие в голове были мысли, были ли ещё похожие ситуации, или вы в подобных ситуациях реагируете одинаково, или одинаково не реагируете.

Анализируя  себя, можно понять, осознать и проработать паттерн поведения, установки, сценарии, ограничивающие убеждения, искажённое восприятие себя, низкую самооценку. Например: анализируя ситуацию в библиотеке, я понимаю, что я действительно громко говорила. Почему, зачем? Понимаю, что говорила эмоционально, потому что была в напряжении из-за усталости.  Понимаю, что мне нужно отдохнуть.

Четвёртый момент. Если выполняя упражнение, вы поняли, что вам трудно отвечать и реагировать в принципе, возможно вам трудно проявлять себя из-за низкой самооценки или комплекса неполноценности.   Это серьёзная задача, и нужно ставить цель, восстановить самооценку и убрать комплекс неполноценности.  Поговорим о способах в этой статье.

Так же трудно проявлять себя и реагировать в ситуациях, если вы не используете эмоцию злость. Об этом в статье.

Кочергина Г.И